Descrizione
Scarica il corso “Titans Bodybuilding – Umberto Miletto”
Titans Bodybuilding: Le più incredibili Schede che tu possa seguire per forgiare e trasformare il tuo Fisico.
- Allenamenti strutturati con i migliori esercizi di muscolazione
- Schede d’allenamento per allenare Uomini e Donne
- Anche senza un Personal Trainer potrai ottenere il massimo dal tuo fisico
- Diventerai tu il Personal Trainer di te stesso
- Imparerai come si costruisce una programmazione annuale di successo
- Ti spiegherò esattamente cosa fare per allenarti seriamente
- In base al percorso che sceglierai troverai tutti gli esercizi spiegati in foto e in video
- Potrai decidere se allenarti con la modalità più adatta a te
- Potrai decidere se allenarti in casa o in palestra secondo le tue esigenze
- Se ti alleni in casa devi avere la strumentazione idonea
- Titans BodyBuilding è un percorso unico che ti accompagnerà verso la tua migliore forma fisica di sempre
- Otterrai un fisico muscoloso, forte e con una bassa percentuale di grasso
- La programmazione richiede impegno, serietà e tanta voglia di allenarsi
📁 SFOGLIA CONTENUTO CORSO
📁 1. LE INFORMAZIONI ESSENZIALI SULLA PROGRAMMAZIONE98,24MB
🎬 1.1. Programmazione Annuale.mp498,13MB
📄 1.1. Programmazione Annuale.pdf114,75KB
📁 2. IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO60,00MB
📄 1.1. 10 Schede Titans BodyBuilding Monofrequenza 3 sedute_.pdf9,19MB
📄 1.1. 10 Schede Titans BodyBuilding Multifrequenza 3 sedute_.pdf9,13MB
📄 1.1. BodyBuilding Uomo 3 Sedute.pdf127,78KB
📄 1.1. Spiegazione delle Tecniche utilizzate nei vari mesocicli_.pdf1,73MB
📄 2.1. 10 Schede Titans BodyBuilding Monofrequenza 4 sedute_.pdf9,25MB
📄 2.1. 10 Schede Titans BodyBuilding Multifrequenza 4 sedute_.pdf9,19MB
📄 2.1. BodyBuilding Uomo 4 Sedute.pdf127,71KB
📄 2.1. Spiegazione delle Tecniche utilizzate nei vari mesocicli_.pdf1,73MB
📄 3.1. 10 Schede Titans CaliBuilding 3 sedute_.pdf8,81MB
📄 3.1. 10 Schede Titans CaliBuilding 4 sedute_.pdf8,87MB
📄 3.1. CaliBuilding.pdf127,87KB
📄 3.1. Spiegazione delle Tecniche utilizzate nei vari mesocicli_.pdf1,73MB
📁 3. SPIEGAZIONI DEL PROGRAMMA E TUTORIAL ESERCIZI5,67GB
📁 1.8. Video Spiegazione Programmi – 8u00b0 Mesociclo Richiamo Forza28,05MB
🎬 Ipertrofia.mp428,05MB
📁 4. Tutorial Video Esercizi5,25GB
📁 2.2. Addominali – Addominali alla sbarra gomito40,90MB
🎬 ginocchio u2013 Leg raises.mp440,90MB
📁 2.16. Addominali – Hollow body position u2013 gambe raccolte48,37MB
🎬 gambe distese.mp448,37MB
📁 2.18. Addominali – L-sit u2013 gambe raccolte71,73MB
🎬 gambe distese.mp471,73MB
📁 2.19. Addominali – Leg raises u2013 Addominali alla sbarra gomito40,90MB
🎬 ginocchio.mp440,90MB
📁 2.33. Addominali – Side plank u2013 braccio piegato46,05MB
🎬 braccio teso.mp446,05MB
🎬 1.1. Tutorial Video Esercizi.mp436,09MB
📄 1.1. Tutorial Video Esercizi.pdf114,85KB
🎬 2.1. Addominali – Ab-roller con manubri o rotella.mp450,28MB
📄 2.1. Addominali.pdf126,28KB
🎬 2.3. Addominali – Arch body statico e dinamico.mp441,79MB
🎬 2.4. Addominali – Crunch bicicletta.mp414,50MB
🎬 2.5. Addominali – Crunch.mp422,22MB
🎬 2.6. Addominali – Crunch con peso.mp418,69MB
🎬 2.7. Addominali – Crunch inverso.mp419,18MB
🎬 2.8. Addominali – Crunch inverso con peso.mp419,70MB
🎬 2.9. Addominali – Crunch laterale.mp415,59MB
🎬 2.10. Addominali – Crunch libretto.mp436,04MB
🎬 2.11. Addominali – Crunch obliqui.mp415,81MB
🎬 2.12. Addominali – Doppio crunch.mp414,52MB
🎬 2.13. Addominali – Diagonali sbarra.mp432,70MB
🎬 2.14. Addominali – Frog stand.mp461,13MB
🎬 2.15. Addominali – Front lever.mp436,49MB
🎬 2.17. Addominali – Hollow body rock.mp452,84MB
🎬 2.20. Addominali – Mountain climber.mp419,88MB
🎬 2.21. Addominali – Mountain climber cross.mp421,62MB
🎬 2.22. Addominali – Mountain climber spider.mp419,05MB
🎬 2.23. Addominali – Obliqui alla sbarra.mp425,93MB
🎬 2.24. Addominali – Plank.mp462,91MB
🎬 2.25. Addominali – Plank braccia tese.mp431,85MB
🎬 2.26. Addominali – Plank 1 braccio.mp452,91MB
🎬 2.27. Addominali – Plank Su e Giu00f9 panca.mp427,42MB
🎬 2.28. Addominali – Plank Su e Giu00f9.mp428,13MB
🎬 2.29. Addominali – Plank inverso Statico e Dinamico.mp437,88MB
🎬 2.30. Addominali – Ponte in camminata.mp433,53MB
🎬 2.31. Addominali – Russian Twist u2013 Twist a terra.mp435,15MB
🎬 2.32. Addominali – Side bend 1 manubrio.mp416,93MB
🎬 2.34. Addominali – Sit-up e varianti.mp442,43MB
🎬 2.35. Addominali – Sit-up obliqui.mp421,43MB
🎬 2.36. Addominali – Twist a terra u2013 Russian Twist.mp435,15MB
🎬 2.37. Addominali – Tergicristallo.mp451,76MB
🎬 2.38. Addominali – V-ups.mp411,97MB
🎬 3.1. Pettorali – Burpees.mp442,14MB
📄 3.1. Pettorali.pdf123,93KB
🎬 3.2. Pettorali – Croci 2manubri panca piana.mp439,10MB
🎬 3.3. Pettorali – Croci 2manubri panca 30u00b0.mp445,53MB
🎬 3.4. Pettorali – Croci al TRX.mp419,77MB
🎬 3.5. Pettorali – Hindu push up.mp417,48MB
🎬 3.6. Pettorali – Panca piana bilanciere.mp459,53MB
🎬 3.7. Pettorali – Panca inclinata bilanciere.mp441,45MB
🎬 3.8. Pettorali – Piegamenti sulle braccia classici e facilitati.mp440,66MB
🎬 3.9. Pettorali – Piegamenti sulle braccia piedi su rialzo.mp428,13MB
🎬 3.10. Pettorali – Piegamenti sulle braccia dellu2019arciere.mp443,81MB
🎬 3.11. Pettorali – Piegamenti sulle braccia a diamante.mp428,11MB
🎬 3.12. Pettorali – Piegamenti sulle braccia a passo stretto.mp444,37MB
🎬 3.13. Pettorali – Piegamenti sulle braccia mani inverse.mp427,11MB
🎬 3.14. Pettorali – Piegamenti sulle braccia passo largo.mp420,58MB
🎬 3.15. Pettorali – Piegamenti sulle braccia piedi nel TRX.mp425,05MB
🎬 3.16. Pettorali – Piegamenti sulle braccia mani nel TRX.mp429,04MB
🎬 3.17. Pettorali – Piegamenti sulle braccia mani a diamante.mp427,75MB
🎬 3.18. Pettorali – Spinte 2manubri panca piana.mp439,73MB
🎬 3.19. Pettorali – Spinte 2manubri panca 30u00b0.mp446,41MB
🎬 4.1. Dorsali – Archer row u2013 Trazioni orizzontali dellu2019arciere.mp419,77MB
📄 4.1. Dorsali.pdf124,46KB
🎬 4.2. Dorsali – Dragon flag.mp456,32MB
🎬 4.3. Dorsali – Dragon flag braccia tese.mp466,90MB
🎬 4.4. Dorsali – Front raises.mp448,73MB
🎬 4.5. Dorsali – Front lever pull up.mp432,72MB
🎬 4.6. Dorsali – Ice cream maker.mp438,44MB
🎬 4.7. Dorsali – Pull over 1 manubrio.mp430,01MB
🎬 4.8. Dorsali – Pull over 2 manubri.mp422,03MB
🎬 4.9. Dorsali – Rematore bilanciere.mp420,29MB
🎬 4.10. Dorsali – Rematore bilanciere impugnatura inversa.mp420,81MB
🎬 4.11. Dorsali – Rematore gomito largo bilanciere al collo.mp428,45MB
🎬 4.12. Dorsali – Rematore 1 manubrio.mp416,80MB
🎬 4.13. Dorsali – Rematore 2 manubri.mp412,02MB
🎬 4.14. Dorsali – Trazioni scapolari.mp440,49MB
🎬 4.15. Dorsali – Trazioni alla sbarra prone u2013 normali e con zavorra.mp435,97MB
🎬 4.16. Dorsali – Trazioni alla sbarra impugnatura inversa.mp414,91MB
🎬 4.17. Dorsali – Trazioni alla sbarra impugnatura inversa dellu2019arciere.mp423,99MB
🎬 4.18. Dorsali – Trazioni alla sbarra con elastico.mp428,62MB
🎬 4.19. Dorsali – Trazioni alla sbarra isometria.mp424,87MB
🎬 4.20. Dorsali – Trazioni alla sbarra con spinta delle gambe.mp417,82MB
🎬 4.21. Dorsali – Trazioni alla sbarra inverse presa stretta.mp416,71MB
🎬 4.22. Dorsali – Trazioni alla sbarra dellu2019arciere.mp424,22MB
🎬 4.23. Dorsali – Trazioni alla sbarra a squadra.mp425,10MB
🎬 4.24. Dorsali – Trazioni orizzontali u2013 piedi a terra e su rialzo.mp424,54MB
🎬 4.25. Dorsali – Trazioni orizzontali arciere.mp419,77MB
🎬 4.26. Dorsali – Trazioni orizzontali arciere al TRX.mp422,58MB
🎬 4.27. Dorsali – Trazioni orizzontali 1 braccio.mp438,84MB
🎬 4.28. Dorsali – Wide Y back 2 manubri.mp414,69MB
🎬 5.1. Spalle – Alzate laterali 2 manubri.mp425,82MB
📄 5.1. Spalle.pdf123,43KB
🎬 5.2. Spalle – Alzate laterali 2 manubri completa.mp421,97MB
🎬 5.3. Spalle – Alzata frontale 2 manubri.mp431,16MB
🎬 5.4. Spalle – Aperture Y al TRX.mp426,74MB
🎬 5.5. Spalle – Aperture I al TRX.mp415,27MB
🎬 5.6. Spalle – Arnold press 2 manubri.mp427,27MB
🎬 5.7. Spalle – Halo.mp420,38MB
🎬 5.8. Spalle – Military press bilanciere.mp445,06MB
🎬 5.9. Spalle – Military press 2 manubri u2013 presa normale e neutra.mp424,71MB
🎬 5.10. Spalle – Piegamenti a V u2013 normali e facilitati.mp476,60MB
🎬 5.11. Spalle – Piegamenti a V piedi su rialzo.mp436,28MB
🎬 5.12. Spalle – Piegamenti in verticali al muro.mp449,90MB
🎬 5.13. Spalle – Piegamenti in verticali al muro con deficit.mp426,15MB
🎬 5.14. Spalle – Push press.mp432,26MB
🎬 5.15. Spalle – Volare prono u2013 variante su panca, da seduto, da in piedi.mp458,15MB
🎬 5.16. Spalle – 6 ways.mp421,85MB
🎬 6.1. Bicipiti – Bicipiti inversi alla sbarra.mp419,17MB
📄 6.1. Bicipiti.pdf123,62KB
🎬 6.2. Bicipiti – Curl concentrato 1 manubrio.mp434,54MB
🎬 6.3. Bicipiti – Curl supino al TRX.mp425,17MB
🎬 6.4. Bicipiti – Curl inverso al TRX.mp422,66MB
🎬 6.5. Bicipiti – Curl incrociato al TRX.mp415,01MB
🎬 6.6. Bicipiti – Curl al petto al TRX.mp414,18MB
🎬 6.7. Bicipiti – Curl laterale al TRX.mp422,15MB
🎬 6.8. Bicipiti – Curl concentrato 1 manubrio su panca inclinata.mp425,32MB
🎬 6.9. Bicipiti – Curl 2 manubri in piedi.mp425,69MB
🎬 6.10. Bicipiti – Curl 2 manubri hammer in piedi.mp422,74MB
🎬 6.11. Bicipiti – Curl 2 manubri panca 60u00b0.mp435,37MB
🎬 6.12. Bicipiti – Curl 2 manubri hammer panca 60u00b0.mp420,71MB
🎬 6.13. Bicipiti – Curl 2 manubri contro muro.mp428,27MB
🎬 6.14. Bicipiti – Curl 2 manubri prono.mp426,03MB
🎬 6.15. Bicipiti – Curl bilanciere Ez in piedi.mp443,01MB
🎬 6.16. Bicipiti – Curl bilanciere Ez inverso in piedi.mp438,26MB
🎬 6.17. Bicipiti – Curl uomo pigro 2 manubri.mp429,28MB
🎬 6.18. Bicipiti – Trazioni orizzontali presa inversa.mp420,96MB
🎬 6.19. Bicipiti – Trazioni alla sbarra inverse strette.mp416,71MB
🎬 7.1. Tricipiti – Dip panchetta u2013 piedi a terra e su panchetta.mp457,05MB
📄 7.1. Tricipiti.pdf122,78KB
🎬 7.2. Tricipiti – Dip alle parallele.mp451,97MB
🎬 7.3. Tricipiti – Dip sbarra.mp430,38MB
🎬 7.4. Tricipiti – Dip alle parallele con saltello.mp432,68MB
🎬 7.5. Tricipiti – Dip alle parallele con elastico.mp429,48MB
🎬 7.6. Tricipiti – French press 2 manubri.mp426,39MB
🎬 7.7. Tricipiti – French press 1 manubrio 90u00b0.mp422,96MB
🎬 7.8. Tricipiti – French press bilanciere Ez panca piana.mp427,20MB
🎬 7.9. Tricipiti – Kick back u2013 con 1 e 2 manubri.mp435,95MB
🎬 7.10. Tricipiti – Panca stretta bilanciere u2013 presa prona e presa inversa.mp454,88MB
🎬 7.11. Tricipiti – Piegamenti sulle braccia a passo stretto.mp426,15MB
🎬 7.12. Tricipiti – Tricipiti a terra u2013 normali e versione semplificata.mp444,02MB
🎬 7.13. Tricipiti – Tricipiti in estensione al TRX.mp419,42MB
🎬 8.1. Gambe e Polpacci – Affondi alternati per dietro 2 manubri.mp434,65MB
📄 8.1. Gambe e Polpacci.pdf125,56KB
🎬 8.2. Gambe e Polpacci – Affondi in avanzamento con 2 manubri.mp433,71MB
🎬 8.3. Gambe e Polpacci – Affondi laterali 2 manubri.mp435,30MB
🎬 8.4. Gambe e Polpacci – Air squat.mp429,26MB
🎬 8.5. Gambe e Polpacci – Arco femorale u2013 versione 2 gambe e 1 gamba.mp418,85MB
🎬 8.6. Gambe e Polpacci – Calf jump 2 manubri.mp418,75MB
🎬 8.7. Gambe e Polpacci – Calf raises su rialzo 1 manubrio.mp417,61MB
🎬 8.8. Gambe e Polpacci – Front squat bilanciere.mp433,60MB
🎬 8.9. Gambe e Polpacci – Front squat 2 manubri.mp419,41MB
🎬 8.10. Gambe e Polpacci – Goblet squat.mp423,18MB
🎬 8.11. Gambe e Polpacci – Good morning bilanciere.mp442,31MB
🎬 8.12. Gambe e Polpacci – Hip thrust u2013 con bilanciere e con peso.mp441,75MB
🎬 8.13. Gambe e Polpacci – Leg curl con elastico u2013 1 e 2 gambe.mp462,22MB
🎬 8.14. Gambe e Polpacci – Leg curl con TRX.mp441,19MB
🎬 8.15. Gambe e Polpacci – Natural leg curl facilitato.mp443,84MB
🎬 8.16. Gambe e Polpacci – Natural leg curl u2013 assistito.mp463,37MB
🎬 8.17. Gambe e Polpacci – Natural leg extension.mp432,19MB
🎬 8.18. Gambe e Polpacci – Pistols assistito.mp432,16MB
🎬 8.19. Gambe e Polpacci – Pistols box.mp432,34MB
🎬 8.20. Gambe e Polpacci – Pistols.mp446,94MB
🎬 8.21. Gambe e Polpacci – Squat box bilanciere.mp433,07MB
🎬 8.22. Gambe e Polpacci – Squat bilanciere completo.mp436,66MB
🎬 8.23. Gambe e Polpacci – Squat sumo bilanciere.mp421,16MB
🎬 8.24. Gambe e Polpacci – Squat bulgaro 2 manubri.mp434,85MB
🎬 8.25. Gambe e Polpacci – Squat box jump.mp428,97MB
🎬 8.26. Gambe e Polpacci – Squat jump full.mp413,25MB
🎬 8.27. Gambe e Polpacci – Stacco da terra u2013 versione classica e sumo.mp472,95MB
🎬 8.28. Gambe e Polpacci – Stacco da terra u2013 con 1 manubrio e 2 manubri.mp423,81MB
🎬 8.29. Gambe e Polpacci – Stacco rumeno bilanciere.mp448,61MB
🎬 8.30. Gambe e Polpacci – Stacco rumeno 2 manubri.mp441,61MB
🎬 8.31. Gambe e Polpacci – Step up 2 manubri.mp432,73MB
🎬 8.32. Gambe e Polpacci – Step up 2 u2013 corpo libero e jump.mp433,45MB
🎬 1.1. Video Spiegazione Programmi – 1u00b0 Mesociclo Adattamento Anatomico.mp428,12MB
📄 1.1. Video Spiegazione Programmi.pdf124,29KB
🎬 1.2. Video Spiegazione Programmi – 2u00b0 Mesociclo Ipertrofia 1.mp448,55MB
🎬 1.3. Video Spiegazione Programmi – 3u00b0 Mesociclo Preparazione Forza.mp450,45MB
🎬 1.4. Video Spiegazione Programmi – 4u00b0 Mesociclo Forza 1.mp450,71MB
🎬 1.5. Video Spiegazione Programmi – 5u00b0 Mesociclo Forza 2.mp436,06MB
🎬 1.6. Video Spiegazione Programmi – 6u00b0 Mesociclo Ipertrofia 2.mp448,42MB
🎬 1.7. Video Spiegazione Programmi – 7u00b0 Mesociclo Ipertrofia 3.mp444,61MB
🎬 1.9. Video Spiegazione Programmi – 9u00b0 Mesociclo Qualitu00e0 1.mp435,46MB
🎬 1.10. Video Spiegazione Programmi – 10u00b0 Mesociclo Qualitu00e0 2.mp455,93MB
📄 2.1. Manuale Esercizi BodyBuilding.pdf124,12KB
📄 2.1. Manuale Esercizi BodyBuilding_.pdf2,11MB
📄 3.1. Manuale Esercizi Calisthenics.pdf123,60KB
📄 3.1. Manuale Esercizi Calisthenics_.pdf2,43MB
📁 4. CONTENUTI BONUS E INTEGRATIVI41,61MB
📄 1.1. Home-Gym Costruisci la tua palestra casalinga_.pdf1,43MB
📄 1.1. Home-Gym.pdf122,46KB
🎬 2.1. Area Nutrizione.mp427,90MB
📄 2.1. Area Nutrizione.pdf123,05KB
📄 2.1. MODELLI ALIMENTARI DEFINIZIONE_.pdf5,05MB
📄 2.1. MODELLI ALIMENTARI MASSA_.pdf4,00MB
📄 2.1. NUTRIZIONE: OBIETTIVO DEFINIZIONE_.pdf734,72KB
📄 2.1. NUTRIZIONE: OBIETTIVO MASSA_.pdf2,28MB
📄 .ffmpeg_session.txt25,65KB
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