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Massa da Spartano – Spartan Health

Corso · Fitness

Massa da Spartano

di Spartan Health

4,6 (364 valutazioni)

Massa da Spartano di Spartan Health è la sfida di 90 giorni su allenamento, alimentazione, integrazione e stile di vita, con piani già pronti.

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Descrizione

Massa da Spartano è il protocollo di Spartan Health che sposta l'attenzione su un bersaglio preciso: la miostatina, la proteina che frena lo sviluppo muscolare. Da lì parte un programma di 90 giorni che tiene insieme allenamento, alimentazione, integrazione e stile di vita.

Massa da Spartano: cosa include il protocollo

Quattro aree lavorano in parallelo. L'allenamento prevede sia sedute con attrezzatura sia lavoro a corpo libero, così da poter seguire il piano anche senza una palestra completa. L'alimentazione e l'integrazione hanno indicazioni dedicate, mentre la parte sullo stile di vita copre ciò che sta fuori dalla sala pesi e incide sul recupero. Il materiale è organizzato in piani già pronti e istruzioni passo-passo, con gli accorgimenti definiti anti-miostatina che rendono la successione degli step più semplice da seguire.

Come è strutturata la sfida di 90 giorni

Il formato è quello di una sfida con sé stessi distribuita su tre mesi, con una struttura unica che attraversa tutte le aree della trasformazione fisica invece di trattarle separatamente. Il livello di partenza non è vincolante: il programma è descritto come adatto sia a chi comincia e cerca una linea guida chiara, sia a chi si allena già e vuole un vantaggio in più. In un percorso così la programmazione conta più della singola seduta: chi alterna gli stimoli senza accumulare troppo affaticamento arriva più lontano di chi improvvisa.

Massa da Spartano: a chi serve e a chi no

Ha senso per chi vuole un piano pronto da seguire senza doverlo costruire da solo, per chi si allena a casa e per chi cerca un percorso che unisca palestra, tavola e recupero. Ha meno senso per chi cerca schede isolate da aggiungere a un programma già impostato, o per chi non ha intenzione di rivedere alimentazione e abitudini.

Prezzo e accesso

Nella community il prezzo è più basso del listino praticato dall'autore. I materiali si scaricano subito dopo la conferma del pagamento, con accesso permanente e nessun abbonamento. Chi vuole confrontare altri percorsi dello stesso autore può partire da Bicipiti da Spartano o sfogliare i corsi di Salute; la raccolta completa è nella pagina di Spartan Health.

Elenco dei file del corso
Massa da Spartano - Spartan Health(8,43GB)
1. Introduzione(41,22MB)
1. Benvenuto Spartano! Parti da qui.mp4(22,44MB)
1. Benvenuto Spartano! Parti da qui.pdf(117,30KB)
2. Introduzione.mp4(16,38MB)
2. Introduzione.pdf(117,29KB)
3. Non è un semplice percorso... È una sfida!.mp4(2,05MB)
3. Non è un semplice percorso... È una sfida!.pdf(117,78KB)
2. 1° SETTIMANA(869,37MB)
1. Cosa serve per partire.mp4(6,39MB)
1. Cosa serve per partire.pdf(117,30KB)
2. Mindset.mp4(11,06MB)
2. Mindset.pdf(116,77KB)
3. Tipo di fisico (somatotipo).mp4(17,73MB)
3. Tipo di fisico (somatotipo).pdf(117,13KB)
4. Individua rapidamente il tuo somatotipo.mp4(5,94MB)
4. Individua rapidamente il tuo somatotipo.pdf(116,82KB)
5. Si comincia: misure, peso e condizione di partenza..mp4(11,03MB)
5. Si comincia: misure, peso e condizione di partenza..pdf(117,76KB)
6. Cominciamo con il protocollo M.A.S.S (alimentazione).mp4(25,91MB)
6. Cominciamo con il protocollo M.A.S.S (alimentazione).pdf(117,32KB)
7. M.A.S.S messo in pratica.mp4(23,23MB)
7. M.A.S.S messo in pratica.pdf(117,92KB)
8. La mia arma aggiuntiva preferita e come usarla.mp4(3,10MB)
8. La mia arma aggiuntiva preferita e come usarla.pdf(117,56KB)
9. L'integrazione base che conta.mp4(11,58MB)
9. L'integrazione base che conta.pdf(127,26KB)
10. Il metodo spartano di allenamento.mp4(15,84MB)
10. Il metodo spartano di allenamento.pdf(117,62KB)
11. Allenamento a corpo libero.mp4(14,07MB)
11. Allenamento a corpo libero.pdf(117,23KB)
12. massa_da_spartano_corpo_libero_scheda_a_sett_1.docx_.pdf(188,01KB)
12. SCHEDA A - CORPO LIBERO.mp4(169,50MB)
12. SCHEDA A - CORPO LIBERO.pdf(116,90KB)
13. massa_da_spartano_corpo_libero_scheda_b_sett_1.docx_.pdf(184,07KB)
13. SCHEDA B - CORPO LIBERO.mp4(139,02MB)
13. SCHEDA B - CORPO LIBERO.pdf(116,89KB)
14. Allenamento con attrezzi.mp4(11,47MB)
14. Allenamento con attrezzi.pdf(117,25KB)
15. massa_da_spartano_con_attrezzi_scheda_a_settimana_1.docx_.pdf(180,13KB)
15. SCHEDA A - ATTREZZI.mp4(198,92MB)
15. SCHEDA A - ATTREZZI.pdf(116,89KB)
16. massa_da_spartano_con_attrezzi_scheda_b_settimana_1.docx_.pdf(178,47KB)
16. SCHEDA B - ATTREZZI.mp4(176,78MB)
16. SCHEDA B - ATTREZZI.pdf(116,88KB)
17. Dai il meglio in tutto.mp4(25,13MB)
17. Dai il meglio in tutto.pdf(117,87KB)
3. 2° SETTIMANA(897,44MB)
1. Cominciamo la seconda settimana.mp4(2,16MB)
1. Cominciamo la seconda settimana.pdf(116,94KB)
2. Abbassiamo la miostatina.mp4(24,85MB)
2. Abbassiamo la miostatina.pdf(117,11KB)
3. Protocollo M.A.S.S - seconda settimana.mp4(35,82MB)
3. Protocollo M.A.S.S - seconda settimana.pdf(117,89KB)
4. Post workout.mp4(9,30MB)
4. Post workout.pdf(117,43KB)
5. Allenamento - premessa settimanale.mp4(5,16MB)
5. Allenamento - premessa settimanale.pdf(117,31KB)
6. Allenamento - corpo libero.mp4(9,63MB)
6. Allenamento - corpo libero.pdf(117,13KB)
7. massa_da_spartano_corpo_libero_scheda_a_sett_2.docx_.pdf(182,07KB)
7. SCHEDA A - CORPO LIBERO.mp4(178,99MB)
7. SCHEDA A - CORPO LIBERO.pdf(116,87KB)
8. _massa_da_spartano_corpo_libero_scheda_b_sett_2.docx_.pdf(187,21KB)
8. SCHEDA B - CORPO LIBERO.mp4(196,72MB)
8. SCHEDA B - CORPO LIBERO.pdf(116,87KB)
9. Allenamento - attrezzi.mp4(12,04MB)
9. Allenamento - attrezzi.pdf(117,12KB)
10. _massa_da_spartano_con_attrezzi_scheda_a_settimana_2.docx_.pdf(181,21KB)
10. SCHEDA A - ATTREZZI.mp4(205,66MB)
10. SCHEDA A - ATTREZZI.pdf(116,87KB)
11. massa_da_spartano_con_attrezzi_scheda_b_settimana_2.docx_.pdf(181,34KB)
11. SCHEDA B - ATTREZZI.mp4(211,53MB)
11. SCHEDA B - ATTREZZI.pdf(116,87KB)
12. Integrazione - 2° settimana.mp4(2,28MB)
12. Integrazione - 2° settimana.pdf(125,94KB)
13. Stile di vita - “recap“.mp4(1,07MB)
13. Stile di vita - “recap“.pdf(126,42KB)
4. 3° SETTIMANA(1,09GB)
1. Cominciamo la terza settimana.mp4(3,30MB)
1. Cominciamo la terza settimana.pdf(117,28KB)
2. M.A.S.S, terza settimana e post allenamento.mp4(39,81MB)
2. M.A.S.S, terza settimana e post allenamento.pdf(117,97KB)
3. Piani di esempio per ogni caso.mp4(38,80MB)
3. Piani di esempio per ogni caso.pdf(117,26KB)
4. Post Workout.mp4(8,16MB)
4. Post Workout.pdf(117,31KB)
5. Allenamento - premessa settimanale.mp4(4,21MB)
5. Allenamento - premessa settimanale.pdf(117,32KB)
6. Allenamento - corpo libero.mp4(10,26MB)
6. Allenamento - corpo libero.pdf(117,34KB)
7. massa_da_spartano_corpo_libero_scheda_a_sett_3_.pdf(181,87KB)
7. SCHEDA A - CORPO LIBERO.mp4(235,08MB)
7. SCHEDA A - CORPO LIBERO.pdf(116,87KB)
8. massa_da_spartano_corpo_libero_scheda_b_sett_3_.pdf(187,99KB)
8. SCHEDA B - CORPO LIBERO.mp4(216,40MB)
8. SCHEDA B - CORPO LIBERO.pdf(116,87KB)
9. Allenamento - attrezzi.mp4(6,99MB)
9. Allenamento - attrezzi.pdf(117,32KB)
10. massa_da_spartano_con_attrezzi_scheda_a_settimana_3_.pdf(181,70KB)
10. SCHEDA A - ATTREZZI.mp4(249,14MB)
10. SCHEDA A - ATTREZZI.pdf(116,87KB)
11. massa_da_spartano_con_attrezzi_scheda_b_settimana_3_.pdf(179,79KB)
11. SCHEDA B - ATTREZZI.mp4(286,41MB)
11. SCHEDA B - ATTREZZI.pdf(116,87KB)
12. Stile di vita - poche regole base per più muscoli.mp4(9,01MB)
12. Stile di vita - poche regole base per più muscoli.pdf(117,08KB)
13. Integrazione vincente.mp4(3,33MB)
13. Integrazione vincente.pdf(126,09KB)
5. 4° SETTIMANA(1,68GB)
1. Cominciamo a fare sul serio - Protocollo base “anti-stallo“.mp4(12,94MB)
1. Cominciamo a fare sul serio - Protocollo base “anti-stallo“.pdf(117,69KB)
2. M.A.S.S, recap e dettagli importanti.mp4(10,32MB)
2. M.A.S.S, recap e dettagli importanti.pdf(117,32KB)
3. Cibi “speciali“ da inserire nell'arco della settimana.mp4(11,49MB)
3. Cibi “speciali“ da inserire nell'arco della settimana.pdf(117,24KB)
4. Altri esempi di piani alimentari.mp4(8,79MB)
4. Altri esempi di piani alimentari.pdf(117,36KB)
5. Allenamento - il gioco si fa duro.mp4(4,80MB)
5. Allenamento - il gioco si fa duro.pdf(117,57KB)
6. Allenamento - corpo libero.mp4(28,36MB)
6. Allenamento - corpo libero.pdf(117,42KB)
7. MDS_sett_4_corpo_libero_programma_1_A.docx_.pdf(193,35KB)
7. MDS_sett_4_corpo_libero_programma_2_A.docx_.pdf(193,24KB)
7. SCHEDA A - CORPO LIBERO.mp4(278,29MB)
7. SCHEDA A - CORPO LIBERO.pdf(116,87KB)
8. MDS_sett_4_corpo_libero_programma_1_B.docx_.pdf(193,07KB)
8. MDS_sett_4_corpo_libero_programma_2_B.docx_.pdf(190,52KB)
8. SCHEDA B - CORPO LIBERO.mp4(221,80MB)
8. SCHEDA B - CORPO LIBERO.pdf(116,87KB)
9. MDS_sett_4_corpo_libero_programma_1_C.docx_.pdf(193,01KB)
9. MDS_sett_4_corpo_libero_programma_2_C.docx_.pdf(193,15KB)
9. SCHEDA C - CORPO LIBERO.mp4(241,77MB)
9. SCHEDA C - CORPO LIBERO.pdf(116,87KB)
10. Allenamento - Attrezzi.mp4(9,12MB)
10. Allenamento - Attrezzi.pdf(117,42KB)
11. MDS_sett_4_attrezzi_A.docx_.pdf(182,63KB)
11. SCHEDA A - ATTREZZI.mp4(309,16MB)
11. SCHEDA A - ATTREZZI.pdf(116,87KB)
12. MDS_sett_4_attrezzi_B.docx_.pdf(183,48KB)
12. SCHEDA B - ATTREZZI.mp4(261,26MB)
12. SCHEDA B - ATTREZZI.pdf(116,87KB)
13. MDS_sett_4_attrezzi_C.docx_.pdf(186,45KB)
13. SCHEDA C - ATTREZZI.mp4(273,65MB)
13. SCHEDA C - ATTREZZI.pdf(116,87KB)
14. Riscaldamento, frequenza di allenamento ed altro.mp4(9,25MB)
14. Riscaldamento, frequenza di allenamento ed altro.pdf(117,69KB)
15. “ROM“ completo.mp4(7,56MB)
15. “ROM“ completo.pdf(125,14KB)
16. Unique Drop Set.mp4(21,49MB)
16. Unique Drop Set.pdf(117,38KB)
17. Stile di vita.mp4(3,80MB)
17. Stile di vita.pdf(117,32KB)
18. Integrazione.mp4(3,37MB)
18. Integrazione.pdf(125,86KB)
6. 2° MESE(1,62GB)
1. 2° mese di indicazioni.mp4(11,21MB)
1. 2° mese di indicazioni.pdf(117,81KB)
2. Alimentazione - altri esempi.mp4(13,57MB)
2. Alimentazione - altri esempi.pdf(118,00KB)
3. Allenamento.mp4(6,80MB)
3. Allenamento.pdf(117,42KB)
4. Allenamento - corpo libero.mp4(6,94MB)
4. Allenamento - corpo libero.pdf(117,32KB)
5. MDS_mese_2_corpo_libero_programma_1_A.docx_.pdf(193,12KB)
5. MDS_mese_2_corpo_libero_programma_2_A.docx_.pdf(192,99KB)
5. SCHEDA A - CORPO LIBERO.mp4(278,29MB)
5. SCHEDA A - CORPO LIBERO.pdf(116,87KB)
6. MDS_mese_2_corpo_libero_programma_1_B.docx_.pdf(192,87KB)
6. MDS_mese_2_corpo_libero_programma_2_B.docx_.pdf(190,34KB)
6. SCHEDA B - CORPO LIBERO.mp4(221,75MB)
6. SCHEDA B - CORPO LIBERO.pdf(116,87KB)
7. MDS_mese_2_corpo_libero_programma_1_C.docx_.pdf(193,08KB)
7. MDS_mese_2_corpo_libero_programma_2_C.docx_.pdf(192,94KB)
7. SCHEDA C - CORPO LIBERO.mp4(241,77MB)
7. SCHEDA C - CORPO LIBERO.pdf(116,87KB)
8. Allenamento - attrezzi.mp4(4,60MB)
8. Allenamento - attrezzi.pdf(117,32KB)
9. MDS_mese_2_attrezzi_A.docx_.pdf(182,92KB)
9. SCHEDA A - ATTREZZI.mp4(312,15MB)
9. SCHEDA A - ATTREZZI.pdf(116,87KB)
10. MDS_mese_2_attrezzi_B.docx_.pdf(183,78KB)
10. SCHEDA B - ATTREZZI.mp4(263,24MB)
10. SCHEDA B - ATTREZZI.pdf(116,87KB)
11. MDS_mese_2_attrezzi_C.docx_.pdf(186,75KB)
11. SCHEDA C - ATTREZZI.mp4(273,60MB)
11. SCHEDA C - ATTREZZI.pdf(116,87KB)
12. Unique drop set.mp4(4,25MB)
12. Unique drop set.pdf(117,37KB)
13. Forzate.mp4(2,91MB)
13. Forzate.pdf(117,33KB)
14. Negative.mp4(14,85MB)
14. Negative.pdf(117,56KB)
15. Stile di vita.mp4(742,51KB)
15. Stile di vita.pdf(117,34KB)
16. Integrazione.mp4(2,07MB)
16. Integrazione.pdf(126,26KB)
7. 3° MESE(1,52GB)
1. Avanti con il terzo mese.mp4(5,43MB)
1. Avanti con il terzo mese.pdf(117,75KB)
2. Alimentazione.mp4(1,64MB)
2. Alimentazione.pdf(117,38KB)
3. Allenamento.mp4(3,85MB)
3. Allenamento.pdf(117,30KB)
4. Allenamento - corpo libero.mp4(7,07MB)
4. Allenamento - corpo libero.pdf(117,08KB)
5. MDS_mese_3_corpo_libero_programma_1_A_.pdf(187,15KB)
5. SCHEDA A - CORPO LIBERO.mp4(228,35MB)
5. SCHEDA A - CORPO LIBERO.pdf(115,55KB)
6. MDS_mese_3_corpo_libero_programma_1_B_.pdf(189,11KB)
6. SCHEDA B - CORPO LIBERO.mp4(236,38MB)
6. SCHEDA B - CORPO LIBERO.pdf(116,87KB)
7. MDS_mese_3_corpo_libero_programma_1_C_.pdf(186,53KB)
7. SCHEDA C - CORPO LIBERO.mp4(241,79MB)
7. SCHEDA C - CORPO LIBERO.pdf(116,87KB)
8. Allenamento - attrezzi.mp4(2,29MB)
8. Allenamento - attrezzi.pdf(117,08KB)
9. MDS_mese_3_attrezzi_A_.pdf(177,50KB)
9. SCHEDA A - ATTREZZI.mp4(266,56MB)
9. SCHEDA A - ATTREZZI.pdf(116,87KB)
10. MDS_mese_3_attrezzi_B_.pdf(176,18KB)
10. SCHEDA B - ATTREZZI.mp4(256,72MB)
10. SCHEDA B - ATTREZZI.pdf(116,87KB)
11. MDS_mese_3_attrezzi_C_.pdf(181,38KB)
11. SCHEDA C - ATTREZZI.mp4(253,70MB)
11. SCHEDA C - ATTREZZI.pdf(116,87KB)
12. Frequenza da bestie.mp4(9,24MB)
12. Frequenza da bestie.pdf(117,33KB)
13. Scarico.mp4(6,67MB)
13. Scarico.pdf(117,75KB)
14. Attivazione post-tetanica.mp4(16,33MB)
14. Attivazione post-tetanica.pdf(117,55KB)
15. Integrazione e stile di vita.mp4(917,71KB)
15. Integrazione e stile di vita.pdf(125,89KB)
16. 4° mese - corpo libero ed esercizi chiave.mp4(6,01MB)
16. 4° mese - corpo libero ed esercizi chiave.pdf(117,08KB)
16. CORPO_LIBERO_mese_4_.pdf(243,99KB)
17. 4° mese - attrezzi ed esercizi con i manubri.mp4(3,90MB)
17. 4° mese - attrezzi ed esercizi con i manubri.pdf(117,08KB)
17. ATTREZZI_mese_4_.pdf(244,04KB)
18. Concetti da conoscere.mp4(6,08MB)
18. Concetti da conoscere.pdf(117,23KB)
19. Dopo i 90 giorni.mp4(3,61MB)
19. Dopo i 90 giorni.pdf(127,02KB)
8. BONUS(766,81MB)
1. Forza piega-sbarre: il metodo russo.mp4(38,08MB)
1. Forza piega-sbarre: il metodo russo.pdf(117,50KB)
2. _MDS_bonus_attrezzi_scheda_A.docx_.pdf(190,01KB)
2. Forza piega sbarre - SCHEDA A - ATTREZZI.mp4(181,04MB)
2. Forza piega sbarre - SCHEDA A - ATTREZZI.pdf(116,87KB)
3. Forza piega sbarre - SCHEDA B - ATTREZZI.mp4(144,34MB)
3. Forza piega sbarre - SCHEDA B - ATTREZZI.pdf(116,87KB)
3. MDS_bonus_attrezzi_scheda_B.docx_.pdf(190,88KB)
4. Forza piega sbarre - SCHEDA A - CORPO LIBERO.mp4(197,03MB)
4. Forza piega sbarre - SCHEDA A - CORPO LIBERO.pdf(116,87KB)
4. MDS_bonus_corpo_libero_scheda_A.docx_.pdf(193,45KB)
5. Forza piega sbarre - SCHEDA B - CORPO LIBERO.mp4(130,68MB)
5. Forza piega sbarre - SCHEDA B - CORPO LIBERO.pdf(116,87KB)
5. MDS_bonus_corpo_libero_scheda_B.docx_.pdf(190,76KB)
6. Effetto marmo.mp4(32,32MB)
6. Effetto marmo.pdf(117,60KB)
7. Gruppo Facebook privato Fisico da Spartano.pdf(115,63KB)
8. Calcolatore di macronutrienti.mp4(36,78MB)
8. Calcolatore di macronutrienti.pdf(121,89KB)
9. Slide del corso.pdf(114,32KB)
9. slides_ebooks_MDS_.pdf(4,77MB)
9. Esecuzioni(577,38KB)
1. Squat High Bar.pdf(115,68KB)
2. Military Press.pdf(115,38KB)
3. Front Squat.pdf(115,43KB)
4. Panca piana.pdf(115,33KB)
5. Lat Machine.pdf(115,56KB)

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